Recordando qué tener en cuenta para la reincorporación progresiva al trabajo presencial
El cambio de la modalidad teletrabajo a la presencialidad, da paso a la reincorporación progresiva de los trabajadores y trabajadoras a sus espacios laborales, los cuales fueron dejados de manera imprevista debido a la llegada de virus SARS-Covid-19
¿Cómo se transmite el Covid-19?
Se debe entender que el Covid-19 tiene puertas de entrada y de salida.
La puerta de salida es la vía respiratoria, ya sea la nariz o la boca. Cada vez que se habla, que se tose o estornuda, es por donde salen y viajan en estas gotitas, que son las de Flügge (microgotas), las cuales son expulsadas de forma inadvertida.
También es importante la puerta de entrada, que también es por la vía respiratoria, pero además por los ojos. Por ende, hay que tomar todas las medidas necesarias de higiene para evitar todo tipo de contagio.
Es bueno prevenir tocar cualquier superficie y si por algún motivo sucede, no olvidar lavarse las manos, ya que también se caracteriza por ser un método de contagio.
La mayoría de las medidas preventivas se enfocan en cerrar la puerta de salida y entrada de este virus, por esto es fundamental la mascarilla y la higienización de manos.
Recomendaciones preventivas generales
Además de lo recomendado anteriormente, es necesario considerar estos métodos de cuidado:
- Higienización de manos frecuente.
- Uso de mascarilla.
- Ventilar los ambientes a diario por 40 minutos.
- Distanciamiento físico mayor o igual a 1,5 metros.
- Desinfectar superficies con solución clorada.
- Limpiar los objetos habituales con toallas humedecidas con alcohol 70 °C o agua y jabón.
- Lavar la ropa a 60 °C.
- No compartir objetos de uso personal.
No hay que olvidar también tener medidas preventivas cuando se llega al hogar. El lavado de manos antes de saludar a la familia, dejar zapatos, bolsos y llaves en un lugar determinado e idealmente el tomar una ducha son recomendaciones que se deben tener en consideración, así se cierran todas las puertas al virus.
La vacuna contra el coronavirus
La llegada de la vacuna en contra de este virus ha permitido y facilitado a la población mundial poder sentir algo de alivio en este momento, pues dentro de los beneficios que trae consigo está la protección ante el coronavirus.
Por este motivo, es que de a poco las personas se han vacunado, tanto para protegerse ellos como para todos, pues «la vacuna contra el coronavirus eres tú, somos todos.»
Y es gracias a la vacuna y al contexto nacional, es que se ha podido ir implementando el regreso gradual de las labores presenciales de los trabajadores.
Emociones habituales que pudieran suceder en el retorno al trabajo
Prepararse para esta nueva etapa que se viene, es esencial. Por esto es importante destacar que pueden existir distintas emociones que pueden suceder durante este proceso, pues este retorno a la presencialidad, al igual que fue la transición al teletrabajo, es algo que desconocido para los empleados.
En esta etapa pueden predominar dos sentimientos entre los demás:
- Rabia: Sensación de sentirse amenazado, transgredido, en donde se ha traspasado un límite y se está siento tratado de manera injusta.
- Miedo: Tiene que ver con la impresión de estar en peligro y, concretamente, de estar en frente a la pérdida de algo muy valioso, que importa y que la persona quiere cuidar.
Cabe decir que, aunque estas dos emociones se expresan de manera distinta y abarcan mundos diferentes, ambas de alguna manera llevan a las personas a querer cuidarse ante cualquier amenaza.
Recomendaciones para poder abordar nuestras emociones
Es debido a las existencias de estos sentimientos que se debe entender cómo lidiar con ellos, así se pueden tener las herramientas necesarias para poder manejarlos y enfrentarlos.
Una vez que ya se avanza, es necesario que la persona se cuestione de donde proviene esta emoción, focalizarla, entender a qué y dónde corresponde ese sentimiento. Si se logra realizar esto se hará más fácil después enfrentarlo y tomar acciones ante ese miedo, rabia o ansiedad.
Cabe destacar que las personas tienen emociones para poder tomar acciones. Son alertas y mensajes que hablan acerca de ciertas situaciones, por consiguiente, es normal sentirlas ante estos momentos en que aún no se tiene un gran conocimiento de qué va a suceder.
Eje Somático
Relacionado principalmente con el cuerpo, el cual permite salir del estado en el cual se encuentra la persona para poder seguir avanzando.
Entre las principales recomendaciones se encuentran:
- Utiliza tu respiración para regularte.
- Realiza ejercicio o actividad física para relajar el cuerpo.
- Realiza ejercicios de mindfulness o meditación.
El hacer ejercicio es esencial, pues también ayuda a aliviar la ansiedad en la que el individuo pueda estar, además del miedo.
La idea es tratar de relajarse, pues el estrés es una respuesta física a un estímulo que, hoy en día, son intelectuales, mentales y cognitivos, por este motivo es necesario trabajar en esto y así poder salir de este sentimiento o situación.
Además de botar este exceso de energía que las personas tienen, sirve como una buena fuente de actividad física, que ayuda al cuerpo y a la mente.
En el caso de los ejercicios de mindfulness o meditación, la idea es llevar la mente a otras cosas, así esta no siempre se concentrará en estos pensamientos relaciones al tema que preocupa al individuo. Es clave entender que no se estará más preparado para enfrentar la situación si se reflexiona más.
Eje Cognitivo
Relacionado con los pensamientos que están asociados a la situación. Por ejemplo, que la persona piense que existe la posibilidad de poder contagiarse en todo momento.
Ante estos casos se tienen dos opciones:
Técnica de detención del pensamiento
Cuando se tienen estos pensamientos que son repetitivos e intrusivos, deriva a que el individuo pueda crear la sensación de que están fuera de control.
Para poder combatirlo, existe la idea de elegir una palabra o alguna acción, también contar hasta 10, cualquier cosa que sirva para detener ese flujo de pensamientos que está entrando de manera intrusiva.
Después de estabilizar el cuerpo, es ideal no dejar estos pensamientos detenidos, ya que sería evitar las emociones, por este motivo es que es esencial trabajar en ellos.
Preguntarse: ¿Con qué tiene relación esto que siento? ¿Qué mensaje sobre mí me muestra esta emoción?
Una vez que ya se avanza, es necesario que la persona se cuestione de donde proviene esta emoción, focalizarla, entender a qué y dónde corresponde ese sentimiento. Si se logra realizar esto se hará más fácil después enfrentarlo y tomar acciones ante ese miedo, rabia o ansiedad.
Cabe destacar que las personas tienen emociones para poder tomar acciones. Son alertas y mensajes que hablan acerca de ciertas situaciones, por consiguiente, es normal sentirlas ante estos momentos en que aún no se tiene un gran conocimiento de qué va a suceder.
Eje Conductual
Entre lo que se puede hacer para tratar y salir de estos estados se tienen diversas acciones, tales como:
- Buscar y fortalecer redes de apoyo para compartir lo que nos pasa (amigos, familia, compañer@s).
- Tener las conversaciones necesarias para generar planes de contingencia.
- Planificar salida y entrada a casa y lugar de trabajo (check list).
- Evitar sobreinformarse (solo horarios y sitios oficiales).
- Intentar mantener una buena higiene del sueño.
Todos estos consejos que se han abordado son importantes para cuidar el bienestar físico y mental de cada una de las personas que conforman el espacio laboral.
Por todo esto es fundamental siempre el uso de mascarilla y cuidar de la piel, ya que finalmente no se debe descuidar este órgano, pues puede generar lesiones. Hay que mantenerlo hidratado y libre de humedad, por lo que se recomienda cambiar cada 3 horas la mascarilla.
También el lavado de manos es vital, pues con este evitamos que el virus pueda acceder a nuestro sistema, de igual forma también se deben limpiar las superficies y productos mediante desinfectantes.
Finalmente, hay que tomar todos estos elementos para que así exista un cuidado de y para todos, en donde el objetivo es poder llevar esta transición lo mejor posible.